Wir alle streben nach einem Wettbewerbsvorteil, sei es bei der Arbeit oder in der Schule, und wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich schon Nootropika ausprobiert oder denken darüber nach, es auszuprobieren.

Hier besprechen wir die fünf Tipps, um das Beste aus Ihrer Nootropika-Erfahrung zu machen:

Ernähren Sie sich gut und trinken Sie ausreichend

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gehirnschädigung verwenden, können unerwartete Nebenwirkungen auftreten. Obwohl diese Nebenwirkungen nicht immer gefährlich sind, sollten sie vermieden werden.

Meine Nootropika-Stacks können mich manchmal so konzentriert machen, dass ich vergesse zu essen oder zu trinken. Ich glaube, dass zwei Mechanismen dabei eine Rolle spielen: erhöhte Konzentration und reduzierter Appetit und Durst.

Obwohl sich gezeigt hat, dass intermittierendes Fasten die kognitiven Fähigkeiten verbessert, sollte die Dauer so kurz wie möglich gehalten werden und während Ihres Studien- oder Arbeitsmarathons sollte stets für ausreichend Flüssigkeitszufuhr gesorgt werden.

Mehrere Studien haben ergeben, dass Dehydration bei nur 2 % der Bevölkerung die Stimmung und die Wahrnehmung beeinträchtigt.

Richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein oder schreiben Sie es irgendwo hin, wo Sie es im Bedarfsfall sehen.

Stehen Sie auf und gehen Sie im Zimmer umher

Unser Körper ist für Bewegung geschaffen und übermäßiges Sitzen wird mit Blutgerinnseln und langfristigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.

Nehmen Sie sich vor, jede halbe Stunde aufzustehen und ein wenig herumzulaufen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.

Gehen und Sport haben mehrere kognitive Vorteile, die Sie nutzen sollten. 81 Prozent der Teilnehmer einer Studie der Stanford University verbesserten ihre kreative Leistung beim Gehen.

In einer anderen Studie untersuchte Ranjana Mehta, Ph.D. , Assistenzprofessorin an der Texas A&M School of Public Health, Highschool-Neulinge, die Stehpulte verwendeten.

Zu Beginn und am Ende ihres ersten Studienjahres wurden sie getestet.

„Die Ergebnisse der Tests zeigten, dass die fortgesetzte Verwendung von Stehpulten mit signifikanten Verbesserungen der Exekutivfunktionen und der Arbeitsgedächtniskapazitäten einherging“, sagte Mehta.

„ Außerdem wurden Veränderungen in den entsprechenden Aktivierungsmustern des Gehirns beobachtet“, schreiben die Forscher.

Bewegung erhöht außerdem Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel, was die Aktivierung eines Nootropikums stimuliert.

Fettlöslichkeit vs. Wasserlöslichkeit

Nootropika werden wie Vitamine in zwei Typen eingeteilt: fettlöslich und wasserlöslich.

Fettlösliche und wasserlösliche Stoffe werden auf unterschiedliche Weise und an verschiedenen Stellen im Körper aufgenommen.

Um es einfach zu halten, nehmen Sie fettlösliche Nootropika mit etwas fetthaltigem Essen, Fischöl, Kokosöl oder Butter von grasgefütterten Kühen ein, um die Aufnahme zu verbessern.

Planen Sie den Beginn und beachten Sie die Halbwertszeit

Als Wirkungseintritt wird die Zeit bezeichnet, die eine Substanz benötigt, um ihre Wirkung zu entfalten.

Der „Beginn“ kommt immer vor dem „Höhepunkt“. Wenn Sie das Beste aus einem Nootropikum herausgeholt haben, haben Sie den Höhepunkt erreicht.

Die Halbwertszeit eines Arzneimittels ist die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um die Hälfte der Dosis aus Ihrem Blut zu entfernen.

Dies sind wichtige Zeiten, die von Person zu Person unterschiedlich sind.

Sie können auch variieren, je nachdem, ob Sie ein Nootropikum auf leeren Magen, nach einer schweren Mahlzeit oder mit Koffein einnehmen, sowie aufgrund einer Reihe anderer kleinerer Faktoren.

Erfahren Sie, wie Ihr Körper auf jedes Nootropikum in Ihrem Stapel reagiert, bevor Sie es benötigen.

Wenn Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten für einen Test in einigen Wochen verbessern möchten, überlegen Sie, wie früh Sie mit der Einnahme beginnen müssen, um bei Tests in Bestform zu sein.

Und schließlich können einige Nootropika anregend wirken. Wenn Sie schlafen möchten und nicht die ganze Nacht durchmachen, sollten Sie wissen, wie lange es dauert, bis die Wirkung nachlässt. Andernfalls läuft es Gefahr, dass Sie Schäfchen zählen und kein Schlaf in Sicht ist.

Machen Sie regelmäßig Pausen

Viele Nootropika verursachen bei täglicher Einnahme über einen längeren Zeitraum eine Toleranz. Das bedeutet, dass Sie Ihre Dosis erhöhen müssen, um die gleiche maximale Wirkung zu erzielen.

Dies ist auf lange Sicht nicht durchzuhalten, also nehmen Sie sich eine Auszeit und geben Sie Ihrem Gehirn die Chance, sich zurückzusetzen.

In den meisten Fällen genügen 3–5 Tage, um wieder zu Ihrem Ausgangszustand zurückzukehren, und in manchen Fällen genügt es, sich einfach die Wochenenden frei zu nehmen.

Befolgen Sie diese fünf einfachen Richtlinien, um zu sehen, ob Ihre Erfahrung mit kognitivem Hacking Sie einen Schritt weiter bringt.